النوم ليس مجرد حالة سلبية من الراحة؛ إنه عملية نشطة تلعب دوراً حاسماً في صحتنا الجسدية والعقلية. فهم العلم وراء النوم يمكن أن يساعدنا في تحسين راحتنا ورفاهيتنا العامة. يتكون النوم من عدة دورات، بما في ذلك مراحل حركة العين السريعة وغير السريعة، وكل منها ضروري لتقوية الذاكرة وتنظيم المشاعر وإصلاح الخلايا. يرتبط ضعف جودة النوم بمجموعة من المشكلات الصحية، من ضعف المناعة إلى تراجع الوظائف الإدراكية. لتحسين النوم، من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم، واتباع روتين مريح قبل النوم، وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم. يمكن أن يؤدي إدارة الأجهزة الرقمية، مثل تفعيل الوضع الليلي وتقليل الإشعارات، إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير. يوفر تتبع أنماط النوم باستخدام التقنيات القابلة للارتداء رؤى لتحسين أكبر. من خلال إعطاء الأولوية للنوم، يمكن للأفراد تعزيز مزاجهم وإنتاجيتهم وصحتهم على المدى الطويل.

النوم هو أفضل تأمل. إعطاء الأولوية للراحة هو أساس الحياة الصحية والمتوازنة.

• فهم دورة النوم: التعرف على مراحل حركة العين السريعة وغير السريعة
• بيئة النوم المثلى: غرفة مظلمة وهادئة وباردة
• إدارة الأجهزة الرقمية: تقليل الضوء الأزرق والإشعارات قبل النوم
• روتين ما قبل النوم: تقنيات الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل
• مراقبة جودة النوم: استخدام التطبيقات أو الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع الأنماط
• الالتزام بأوقات نوم واستيقاظ منتظمة حتى في عطلات نهاية الأسبوع
• تقليل الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم